癌症患者积极运动堪称「神药」, 死亡风险最低下降69%! 怎样运动才最健康?

咚咚医学部 2022-02-21

怎么样才能达成癌症患者的长期生存?


相信这是所有患者和医生都在共同追寻的治疗目标。当然,在所有抗癌方式中,癌症的治疗一定是排在首位的——化疗、放疗、靶向治疗以及最近火热的免疫治疗,都能大幅提升癌症患者的生存期。


但这绝不意味着做完癌症治疗就可以高枕无忧了!不少患者以及患者家属都存在这样一个误区:癌症治疗结束后,患者就成为了全家精心呵护的“大熊猫”,一会儿担心患者营养不够,一会儿又担心患者多走动劳累诱发癌症反扑,反而为患者设置诸多限制。


这些都是非常错误的做法,癌症患者的长期生存需要多种因素的共同努力。除了恰当的治疗方式以外,合理的饮食营养支持、及时进行病情随访、适当的心理疏导,以及适当的体育运动等多种因素均可以有效提升患者的生存期。


前几项我们都在过去的文章中进行过科普,今天我们就来看看运动到底能怎样帮助癌症患者们抗癌,以及患者们应该进行哪些运动?


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临床数据实锤!运动能帮助癌症患者

死亡风险大幅降低


2021年,在顶尖癌症期刊《JNCI》中,一项临床研究为运动抗癌提供了最新的证据。这项研究显示:在乳腺癌患者中,不同运动量的患者面临不同的治疗预后,积极运动的患者不仅寿命更长,保持无瘤状态的概率也更高。



临床研究中,根据观察对象运动量的不同,研究人员们将她们分为4个不同的组别,分别是:

  • 不运动组;

  • 低运动量组(运动时间小于150分钟/周)

  • 中度运动量组(运动时间为150-300分钟/周)

  • 高运动量组(运动时间大于300分钟/周)


临床结果大大出乎了研究者们的预料:只要在癌症治疗结束后开始进行积极体育运动,就能大大降低癌症的复发及死亡风险。


其中,相比不运动的患者,积极进行运动的患者癌症复发的风险降低了46%,死亡的风险降低了43%。


不同的运动量也带来了不同的获益,运动量越大,死亡风险越低。相较于不运动的癌症患者,低运动量的癌症患者死亡风险降低59%、中度运动量的癌症患者死亡风险降低58%、高运动量的癌症患者死亡风险降低69%。也就是说,如果无法承受大量的运动,适度的运动量就能大幅降低癌症死亡风险!


无独有偶,还有更多临床实验证实了运动抗癌的有效性:


2016年丹麦科学家Ammitzbøll G教授团队,研究了995名乳腺癌患者的饮食起居和运动情况,他们发现:每周运动量适度的癌症病友,乳腺癌死亡风险下降32%。更简单粗暴的比较,那些规律参加体育锻炼的病友,相比于从不锻炼的病友,乳腺癌死亡风险下降44%。


2017年美国癌症协会的Patel AV教授在《欧洲泌尿杂志》发表过一篇关于前列腺癌的论文。从1992-1993年开始确诊的7328名非转移性前列腺患者,一直随访到了2012年,长达20年的随访,研究团队发现了很多有趣的现象:每周适度运动的病友和那些基本不怎么运动的病友相比,死亡风险下降31%。


运动抗癌的神奇抗癌功效可见一斑!


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癌症患者们

这样运动最合理!


当然,由于癌症患者们的特殊性,运动也应该采取恰当的方式进行。对于大多数癌症患者而言,可以从低强度的有氧训练(即步行或骑自行车)开始,进而逐渐进行阻力训练或制定更灵活的计划。


针对癌症患者,美国运动医学学会(ACSM)汇集了来自全球20多个组织中的相关学科专家,对运动在癌症预防、控制和康复中积极作用的证据进行了统计,并发布了全新版本的《癌症生存者运动指南》



咚咚为大家汇总了指南中的内容,可供大家参考:



焦虑:每周进行3次,为期12周的中等强度有氧运动训;或每周两次,6-12周的有氧加阻力联合训练,可显著降低治疗期间和治疗后癌症幸存者焦虑感。

抑郁:每周进行3次中等强度的有氧训练,至少持续12周;或每周两次,持续6-12周的有氧加阻力联合训练可以显著减轻治疗期间和治疗后癌症幸存者的抑郁症状。

疲劳:每周进行3次中等强度的有氧训练,至少持续12周可显著减轻治疗中和治疗后癌症相关的疲劳。

改善身体机能:进行中强度的有氧运动及阻力训练,每周进行3次训练,持续时间8-12周可以有效改善癌症患者的身体机能。



根据指南,这些运动都可进行参考:



生命在于运动,广大体力体能尚可的病友,多多活动起来吧!



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本文仅供医学药学专业人士阅读

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